Julkaistu: 03.10.2017 07:00
-
Päivitetty: 13.10.2017 07:29

Valitse laji, josta nautit

  • 
                
                  Ryhmäliikunnassa auttaa, jos ohjaaja kannustaa ja tsemppaa. Tärkein motivaatiotekijä tulee kuitenkin liikkujan sisältä. Liikunnan pitää olla hauskaa. Piritta Pöllänen vetää body pump -tuntia Santasport Lapin urheiluopistolla Rovaniemellä.
                
               Kuva: Pekka Aho
    Ryhmäliikunnassa auttaa, jos ohjaaja kannustaa ja tsemppaa. Tärkein motivaatiotekijä tulee kuitenkin liikkujan sisältä. Liikunnan pitää olla hauskaa. Piritta Pöllänen vetää body pump -tuntia Santasport Lapin urheiluopistolla Rovaniemellä. Kuva: Pekka Aho

Olisi aika lähteä lenkille tai jumppaan, mutta ei huvita. Kuulostaako tutulta?

Pienet notkahdukset kuuluvat kiinteänä osana liikuntaharrastukseen. Jos sohva kuitenkin toistuvasti voittaa liikkumisen, on syytä kysyä itseltään, miksi harrastaa liikuntaa.

Liikuntaharrastuksen jatkumisen kannalta tärkeintä on motivaatio, sanoo Jyväskylän yliopiston liikuntapedagogiikan professori Jarmo Liukkonen.

Jos motivaatio liikkua tulee pelkästään ulkoapäin - tavoitellaan parempaa ulkonäköä, kaveripiirin suosiota tai puolison kannustusta - liikuntaharrastus usein lopahtaa muutaman kuukauden päästä.

Liukkonen vertaa liikuntaa laihdutukseen. Paino putoaa hetkeksi, mutta nousee taas ylös. Siksi nykyään ei enää neuvota laihduttamaan, vaan puhutaan ruokavalion pysyvästä muutoksesta. Ihminen ei jaksa syödä terveellisemmin, jos uusi ruokavalio ei maistu.

Liikunnassa motivaation pitää lähteä liikkujasta itsestään. Toisin sanoen liikunnasta pitää nauttia. Muuten ei jaksa liikkua.

– Mieti, millainen liikunta on aiemmin tuottanut mielihyvää. Monella ihmisellä se on luonto- tai vähemmän intensiivinen liikunta kuten kävely tai metsässä liikkuminen, Liukkonen neuvoo.

Hän kehottaa liikunnan jälkeen arvioimaan asteikolla ykkösestä kymppiin, kuinka miellyttävää liikunta oli. Jos kertyy paljon ysejä ja kymppejä, liikunta todennäköisesti jatkuu. Jos tulee jatkuvasti kolmosia ja nelosia, on olemassa riski, että se loppuu.

Toki kuntoliikkujalla saa, ja pitääkin, olla tavoitteita.

– Ei pidä vähätellä, mitä merkitsee, kun huomaa että kunto nousee ja vyötärö kapenee. Tutkimuksissa on kuitenkin huomattu, että kestävään liikuntaharrastukseen tarvitaan myös sisäistä motivaatiota.

Liukkosen mukaan ihmisellä on kolme psykologista perustarvetta, joiden pitää toteutua liikunnassa. Muuten ei viitsi liikkua.

Ensiksi pitää kokea olevansa kyvykäs. Mikään laji ei maistu, jos tuntee olevansa huono siinä.

Jos on lapsuuden peruna hyvät motoriset perusvalmiudet, löytää helpommin erilaisia mielekkäitä tapoja liikkua. Jos taas kokee olevansa lihava ja kömpelö, mieluista lajia on vaikea löytää.

– Silloin voi harkita aloitukseksi esimerkiksi joogaa tai jotain muuta vähemmän rasittavaa liikuntaa. Kuntosaleissa on se hyvä puoli, että muoti tuo niihin koko ajan uusia lajeja, joita voi kokeilla.

Toinen perustarve on sosiaalinen yhteenkuuluvuus. On mukava kuulua porukkaan.

Liukkosen mukaan niin kutsuttujen ruuhkavuosien aikana liikunta jää usein taka-alalle. Perhe-elämä alkaa, ja samalla pitäisi tehdä kovasti töitä ja luoda uraa. Ratkaisu voi löytyä joukkuelajista tai porukassa liikkumisesta.

– Kun tietää että kaverit odottavat treeneihin, yhteiselle kävelylenkille tai sieniretkelle, siitä voi saada lisäpotkua. Ja ryhmässä liikkumisesta tulee hyvä olo.

Ihmisten sosiaalisuus vaihtelee. Jos tunnistaa itsessään erakkoluonteen, yksilölajit ovat parempi vaihtoehto.

– Jos porukassa oleminen tuntuu väkinäiseltä, sinne ei kannata mennä.

Kolmanneksi liikunnassa pitää olla autonomiaa eli pitää saada itse päättää, mitä tekee. Ryhmäliikunnassa tätä voi toteuttaa tekemällä sarjoja leppoisampaan tahtiin tai kevyemmillä painoilla kuin ohjaaja määrää.

– Joku voi tietenkin haluta, että personal trainer piiskaa treenaamaan kovempaa, mutta sellainen kunnianhimo on aika harvinaista kuntoliikunnassa, Liukkonen sanoo.

Vähintään pari kertaa viikossa
Kestävyysliikunta2, 5 h

Aikuinen voi parantaa kestävyyskuntoaan liikkumalla reippaasti vähintään 2,5 tuntia viikossa.

Lihaskunto2 krt/vko

Lihaskuntoa ja liikehallintaa on hyvä harjoittaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Yli 65-vuotiaiden olisi syytä tehdä lihaskuntoa, notkeutta ja tasapainoa säilyttäviä ja kehittäviä harjoituksia 2-3 kertaa viikossa.

Terveyttä edistävä liikunta vastaa teholtaan vähintään reipasta kävelyä ja kestää vähintään 10 minuuttia kerrallaan.

Lapset ja nuoret

Lasten tulisi liikkua vähintään kaksi tuntia päivässä siten, että hikoilee ja hengästyy.

Kouluikäisten eli 7-18 -vuotiaiden lasten tulisi liikkua 1,5-2 tuntia päivässä. Pihaleikit, pelit ja erilaiset kotiaskareet sekä pyöräily ja kävely ovat tehosta riippuen reipasta tai tehokasta liikuntaa.

Lähteet: UKK-Instituutti, Fyysisen aktiivisuuden suositus kouluikäisille.


                
                  
                
               Kuva: ERIIKA AHOPELTO

Mies lähettää innostuneen viestin treffien jälkeen ja kiittää mahtavasta illasta. Nainen herää tokkuraisena sängyltään täysin toisenlaisissa tunnelmissa. Mitä on tapahtunut? Raiskasiko menestynyt kirurgi (Ioan Gruffudd) herttaisen opettajattaren (Joanne Froggatt) treffien päätteeksi?

                                  Polkijoiden vauhtia hidastetaan risteystä lähestyttäessä loivilla ja hyvin merkityillä töyssyillä. 30 kilometrin nopeusrajoitus koskee myös pyöriä.                               Kuva: Kari Pitkänen

Jos maailmassa ylipäätään on täydellistä paikkaa polkupyöräilyyn, se on varmaankin Houten. "Paratiisien paratiisi", määrittelevät hollantilaiset isäntämme vaatimattomasti.Vielä 1970-luvun alussa Houten oli vain 4 000 asukkaan kylä keskellä Hollantia.

Hirvikäristys ei ole pikaruokaa, vaikka ohuet lastut ruskistuvatkin nopeasti. Vasta pitkä haudutus tekee käristyksestä erinomaisen.

Hirvi on riistaruokien ykkönen. Sen vähärasvainen liha on erityisen maukasta ja terveellisyytensä lisäksi myös eettinen valinta lihansyöjälle.Arvokkaan hirvenlihan makua ei kannata peittää. Usein se yhdistetään kotimaisten juuresten, katajanmarjan, puolukan, sienien ja muiden metsän makujen kanssa.