Teema

Kuinka toimittajalle käy kuntotestissä? - Katso video

Laboratorion juoksumatolla tehtävä kuntotesti saa pulssin nousemaan kirjaimellisesti kattoon. Se jatkuu uupumukseen saakka, joskus jopa niin pitkälle, että testattavan jalat pettävät ja hän rojahtaa nurin. Sitä varten päälle puetaan valjaat. 

Raskas testi ainoa tapa selvittää tarkasti juoksijan aerobinen ja anaerobinen kynnys. Sykerajat on hyvä tietää, että osaa harjoitella sopivalla teholla.

Kun syke pysyy aerobisen kynnyksen alapuolella, lihaksiin ei kerry suorituskykyä alentavaa maitohappoa. Kilpatason kestävyysurheilijoiden harjoittelusta noin 80 prosenttia tapahtuu aerobisen kynnyksen alapuolella. Sama sääntö pätee kuntoilijoihinkin.

Tehoharjoittelua eli aerobisen kynnyksen yläpuolella tehtävää harjoittelua tavallisen kuntoilijan kannattaa tehdä vain noin kerran viikossa.

Riku Lavia