Teema

Millaiset eväät toimivat pitkällä lenkillä?

Usean tunnin lenkki sujuu paremmin, jos syö välillä eväitä.

Mitä evästä kannattaa varata pitkälle pyörälenkille, terveystieteiden tohtori, laillistettu ravitsemusterapeutti Reija Männikkö?

– Kun liikuntasuoritus kestää yli 1,5 tuntia tai jopa useita tunteja, on tärkeää huolehtia nestetasapainosta ja antaa keholle sellaista polttoainetta, jota se tarvitsee suorituksen aikana. Käytännössä tämä tarkoittaa hiilihydraatteja.

– Perusohje on, että yli 1,5 tunnin lenkillä molempia tarpeita täyttää urheilujuoma, varsinkin jos liikunta on kovatehoista.

Miten vanha kunnon voileipä toimii?

– Puolentoista tunnin lenkille ei vielä kannata ottaa eväsleipää mukaan. Mutta jos lenkki kestää 2-3 tuntia, tarvitaan polttoainetta, ja leipä tai banaani on silloin hyvää evästä.

– Myös rusinoita on helppo kuljettaa mukana ja syödä.

– Energiageeleistä ja -patukoista saa helposti hiilihydraatteja.

– Juostessa syntyy hölskyvää liikettä, voi olla että kiinteä eväs kuten leipä aiheuttaa vatsaoireita. Geelit ja urheilujuoma toimivat paremmin.

Pärjääkö pitkällä lenkillä ilman juotavaa? Riittääkö vesi, vai onko parempi juoda urheilujuomaa?

– Jo tunnin liikuntasuorituksen aikana voi syntyä nestehukkaa, joka vaikuttaa suorituskykyä heikentävästi. 1,5 tunnin lenkillä on syytä pitää juomapullo mukana, etenkin kesähelteellä.

– Rauhallisella lenkillä vesi on ok, mutta reippaammalla lenkillä nesteessä on syytä olla hiilihydraatteja ja suolaa.

– Jos mukana on myös muuta evästä, silloin pelkkä vesi kelpaa.