Usean tunnin lenkki sujuu paremmin, jos syö välillä eväitä. Mitä evästä kannattaa varata pitkälle pyörälenkille, terveystieteiden tohtori, laillistettu ravitsemusterapeutti Reija Männikkö?
– Kun liikuntasuoritus kestää yli 1,5 tuntia tai jopa useita tunteja, on tärkeää huolehtia nestetasapainosta ja antaa keholle sellaista polttoainetta, jota se tarvitsee suorituksen aikana. Käytännössä tämä tarkoittaa hiilihydraatteja.
– Perusohje on, että yli 1,5 tunnin lenkillä molempia tarpeita täyttää urheilujuoma, varsinkin jos liikunta on kovatehoista. Miten vanha kunnon voileipä toimii?
– Puolentoista tunnin lenkille ei vielä kannata ottaa eväsleipää mukaan. Mutta jos lenkki kestää 2-3 tuntia, tarvitaan polttoainetta, ja leipä tai banaani on silloin hyvää evästä.
– Myös rusinoita on helppo kuljettaa mukana ja syödä.
– Energiageeleistä ja -patukoista saa helposti hiilihydraatteja.
– Juostessa syntyy hölskyvää liikettä, voi olla että kiinteä eväs kuten leipä aiheuttaa vatsaoireita. Geelit ja urheilujuoma toimivat paremmin. Pärjääkö pitkällä lenkillä ilman juotavaa? Riittääkö vesi, vai onko parempi juoda urheilujuomaa?
– Jo tunnin liikuntasuorituksen aikana voi syntyä nestehukkaa, joka vaikuttaa suorituskykyä heikentävästi. 1,5 tunnin lenkillä on syytä pitää juomapullo mukana, etenkin kesähelteellä.
– Rauhallisella lenkillä vesi on ok, mutta reippaammalla lenkillä nesteessä on syytä olla hiilihydraatteja ja suolaa.
– Jos mukana on myös muuta evästä, silloin pelkkä vesi kelpaa.