Julkaistu: 19.05.2015 06:42
-
Päivitetty: 19.05.2015 06:49

Hypi trampoliinilla vartaloon kuntoa ja tasapainoa

  • eijo Päkkilä on itseoppinut volttien tekijä. – Tässä iässä lihasmuisti ei ole enää samaa luokkaa kuin lapsilla, hän sanoo huomanneensa. KUVAT: Jouko HänninenTeijo Päkkilä aloitti trampoliiniharrastuksen kahdeksan vuotta sitten. Aluksi yhdessä lastensa kanssa. Kuva: Jouko Hanninen
    eijo Päkkilä on itseoppinut volttien tekijä. – Tässä iässä lihasmuisti ei ole enää samaa luokkaa kuin lapsilla, hän sanoo huomanneensa. KUVAT: Jouko HänninenTeijo Päkkilä aloitti trampoliiniharrastuksen kahdeksan vuotta sitten. Aluksi yhdessä lastensa kanssa. Kuva: Jouko Hanninen

Hengästynyt mies istahtaa trampoliinin reunalle. Teijo Päkkilällä, 52, on takanaan puoli tuntia trampoliinihyppelyä.

– Sykemittari näyttää, että kaloreita kului reippaat kolmesataa ja syke vaihteli 120–160 välillä.

Omakotitalon pihassa seisova suorakaiteen muotoinen trampoliini on Päkkilän viisihenkisen perheen neljäs.

Ensimmäinen ostettiin lapsille. Heidän myötään myös lasten isä innostui trampoliinista.

– Olen harrastanut trampoliinihyppelyä noin kahdeksan vuotta, Teijo Päkkilä laskee.

AIKUINEN MIES hyppimässä trampoliinilla ei ole tyypillisin näky omakotitaloalueella.

– Kyllähän sitä voi kysyä, kuinka moni viitsii tehdä itsensä hölmöksi, naurahtaa Päkkilä, Seinäjoen lukion apulaisrehtori.

Ennakkoluulot eivät ole aikuista hyppijää vaivanneet. Päkkilä tietää kokemuksesta kuinka hyvää ja tehokasta liikuntaa trampoliini tarjoaa.

– Olen huomannut hyppimisen kehittävän tasapainoa ja kehon hallintaa. Ja esimerkiksi vatsalihakset tulevat hyppimisessä ihan eri kohdista kipeiksi kuin vaikka voimatreeneissä salilla.

HUPIHYPPELYSTÄ alkunsa saanut harrastus on kehittynyt itseopituiksi volteiksi ja liikesarjoiksi.

Taidot kyllä kehittyvät, mutta sen huomaa, että kehon liikemuisti ei ole tällä ikää enää yhtä hyvä kuin lapsilla. Vaikeampia hyppyjä ei niin vain uskalla tehdä.

Teijo Päkkilä olisi harrastusta aloittaessaan kaivannut hyppyopetusta.

Sitä kaipaisi hyppijöille myös Eira Nevanpää, taideliikuntakoulun opettaja.

– Kun näen lapsia hyppimässä trampoliinilla, minun tekisi mieleni käydä sanomassa, että tehkääpä toisin, niin saatte hyppimisestä enemmän irti.

TRAMPOLIINILLA pätevät saman lainalaisuudet kuin muissakin liikuntalajeissa. Jos haluaa kehittyä, pitää hallita perusasiat.

– Ensimmäinen liike, joka trampoliinilla pitää opetella on suorahyppy, Nevanpää sanoo.

Hänen taideliikuntakoulussaan Kurikassa trampoliinivoimistelua on opetettu kymmenisen vuotta.

– Voi tuntua yksinkertaiselta hyppiä suoraan ylös ja alas, mutta sitä se ei ole. Suorahyppy vaatii tiukkaa keskivartalon hallintaa. Muuten katoaa tasapaino ja liike on holtiton.

Jos keskivartalon hallinta on huono, selkänikamat joutuvat hypyissä lujille ja selkä kipeytyy.

TAIDELIIKUNTAKOULUN kasvatti ja nykyinen valmentaja Jenna Kammonen kiipeää kilpatrampoliinille näyttämään, miten tehdään oikeaoppinen suorahyppy.

Hän ottaa silmiinsä kiintopisteen, asettaa jalkansa hartioiden leveydelle mattoon ja keskittyy hyppimään.

Suorahypystä hän vaihtaa hallitusti istumahyppyyn. Koko ajan kroppa on tiukkana pakettina ja käsivarret suorina kylkiä myöten.

– Istumahypyssä pitää kääntää alas tullessa kädet niin, että sormet ovat eteen päin, jolloin käsivarsi ei taitu takamuksen osuessa verkkoon, hän ohjeistaa.

Lopuksi Kammonen heittää lennokkaan kierrevoltin, joka trampoliinivoimistelun Suomen mestarin ja Pohjoismaiden hopeamitalistin tekemänä näyttää kovin helpolta, vaikka ei sitä olekaan.

Juokse trampoliinilla, jos hölkkä ei kiinnosta
Hyppiminen trampoliinilla vastaa teholtaan reipasta juoksua vaihtelevassa maastossa, tulkitsee fysioterapian professori Ari Heinonen tuloksia, jotka Teijo Päkkilä sai puolen tunnin hyppelystään.
 
– Kun trampoliinilla hyppii kovalla tempolla, se käy hyvin an­ae­robisesta liikkumisesta ja rasittavasta treenistä, Heinonen sanoo.
 
Jo pelkkä kävely ympäri trampoliinia on tehokasta.
 
– Joustavalla alustalla käveleminen kasvattaa energiankulutusta enemmän kuin tavallinen kävely. Ei tarvitse edes hyppiä ilmaan.
 
TUTKIMUKSIA trampoliinin fysiologisista hyödyistä on varsin vähän, mutta Heinonen vertaa trampoliinihyppyä maan pinnalla tapahtuvaan hyppimiseen.
 
– Iskutus ei joustavalla pinnalla ole luuston kannalta yhtä tehokasta kuin kovalla pinnalla, mutta hyppyjen nopeat ja poikkeavat liikkeet vaikuttavat suotuisasti luun lujuuteen. Myös alaraajojen lihasten voima kehittyy hyppiessä.
 
– Lisäksi nopeat hyppelyt kehittävät kehon ja tasapainon hallintaa.
 
Parempi tasapaino puolestaan pitää paremmin pystyssä myös maalla.
 
ARI HEINONEN suosittelee trampoliiniliikuntaa aikuisille samoin kuin mitä tahansa muuta liikuntamuotoa.
 
– Jos esimerkiksi hölkkä ei kiinnosta, trampoliinilla hyppely ajaa saman asian.
 
Heinonen muistuttaa aloittelijoita pysymään aluksi kohtuudessa, kuten muitakin lajeja aloitellessa.
 
– Trampoliinilla hyppimisessä tulee myös aina noudattaa turvaohjeita. Yläraaja-, niska- ja päävammojen syitä ovat useat yhtäaikaiset hyppijät ja putoamiset turvaverkottomalta trampoliinilta.
Suorahyppy

Jenna Kammonen näyttää, miten tehdään suorahyppy, trampoliinilla hyppimisen tärkein perusliike, josta jokainen muu liike lähtee.

Hypyn alkaessa jalat ovat hartioiden leveydellä matossa. Ilmassa jalat ovat suorina yhdessä. Kädet ovat tiukasti kiinni kyljissä.

Lisää vauhtia suorahyppyyn saat, kun ojennat kädet ylhäällä ylös niin että korvat peittyvät ja alas tullessa vedät kädet jälleen tiukasti kylkiin.

Liike harjaannuttaa hyvin kehon hallintaa ja keskivartalon lihaksia.

VINKKI: Paras oheistreeni suorahypyn harjoitteluun on käsilläseisonta maassa.

                                                                 Kuva: Mia Ylisuutari

Useimmat kansanedustajat käyttävät monia sosiaalisen median kanavia ja viestittävät niissä päivittäin.Muiden kansanedustajien käytös sosiaalisessa mediassa välillä ärsyttää, selviää Lännen Median kyselystä.Puolueiden ohjeistus vaikuttaa kyselyn mukaan ristiriitaiselta. Facebook ja Twitter ovat kansa

Euroopan parlamentti esitti helmikuussa meppien määrän leikkaamista 751:stä 705:een Brexitin jälkeen. Briteiltä vapautuvista 73 paikasta 46 paikkaa jätettäisiin varastoon tulevaa varten, ja loput jaettaisiin aliedustetuille jäsenmaille. Suomelle esitettiin yhtä lisäpaikkaa. Asia siirtyy Eurooppa-neuvoston käsittelyyn, ja lopullinen päätös parlamentin kokoonpanosta seuraavalla kaudella vaatii EU:n päämiesten yksimielistä tukea. Tämän jälkeen parlamentin tulee vielä hyväksyä päätös. Kuva:

EU:n tulevaisuutta varjostaa monta pilveä, joista yksi on Brexit. Britannian tulevasta EU-erosta on käyty jo lukuisia neuvottelukierroksia, ja niiden välissä tehty lukemattomia selvityksiä.Kun tieto neuvotteluista kantautuu Euroopan parlamenttiin, käytävillä supistaan ja pudistellaan päitä.

Euroopan parlamentin täysistuntosali löytyy Strasbourgista massiivisen puisen kuvun sisältä. Parlamentti käy Strasbourgissa vain kerran kuukaudessa järjestettävillä neljän päivän täysistuntoviikoilla. Mepit eivät pidä turhasta matkustelusta, mutta jäsenmailta ei ole saatu yksimielistä päätöstä rumban lopettamisesta. Kuva: Eroopan unioni

"Sirpa jäi jumiin, tulee paikalle asap."Avustajan pikainen sähköposti selittää, miksi europarlamentaarikko Sirpa Pietikäinen (kok.) on jo parikymmentä minuuttia myöhässä sovitusta.On harvinaisen kylmä ja kuulas helmikuinen iltapäivä Ranskan Strasbourgissa.

 Kuva: Esko Tuovinen

Elävästä tulesta on tullut ylellisyyttä, josta ollaan valmiita myös maksamaan.Metsäkeskuksen metsän- ja luonnonhoidon asiakasneuvoja Olli-Pekka Koisti sanoo, että uusimmissa omakotitaloissa ei ole enää tilaa polttopuiden säilyttämiseen ja puuta ostetaan monta kertaa vuodessa pikkuerä kerrallaan.– Pu

Helsingin yliopiston Lammin biologinen asema aikoo valjastaa levät tehostamaan jätevesien käsittelyä.Alkamassa on tutkimushanke, jossa leviä kasvatetaan luonnonolosuhteissa jääpeitteen alla led-valaistuksen avulla.Hankkeen tavoitteena on luoda uudenlainen menetelmä käsitellä jätevesiä tehostamalla l

Huilisti ja Sibelius-opiston opettaja Eeva Kunnas etsiskeli nuottikirjoja, joita poistomyynnissä oli musiikin lisäksi tällä kerralla paljon tarjolla. Kuva: Tomi Vesaharju

Lastenkirjat olivat houkutelleet 7-vuotiaan Siiri Sirénin yhdessä veljensä Nuutin, 4, ja mummonsa Marianne Sirénin kanssa Hämeenlinnan kaupunginkirjaston poistomyyntiin lauantaina.Kainalossa nuorella neidillä oli muun muassa lapinkoirista kertova kirja.– Haluaisin koiran, mutta mä olen niille allerg