Julkaistu: 16.10.2017 11:57

Selkä tarvitsee liikettä pysyäkseen terveenä

  • Jotta selkä pysyy toimintakuntoisena ja terveenä, sille tarvitsee antaa myös töitä vastapainoksi töissä istumiselle. Selän pyöristys on yksinkertainen keino rentouttaa selkää ja antaa sille joustoa. Kuva: Maria Halkilahti=AH
    Jotta selkä pysyy toimintakuntoisena ja terveenä, sille tarvitsee antaa myös töitä vastapainoksi töissä istumiselle. Selän pyöristys on yksinkertainen keino rentouttaa selkää ja antaa sille joustoa. Kuva: Maria Halkilahti=AH

Tällä viikolla vietetään valtakunnallista selkäviikkoa.

Selkäviikon tämän vuoden teema on Liikuta selkääsi. Teemalla halutaan kiinnittää huomiota liikkumisen merkitykseen selän terveydessä ja selkävaivojen ehkäisyssä.

Selkä tarvitsee liikettä pysyäkseen toimintakuntoisena ja terveenä.

Tutkimusten mukaan monipuolinen ja säännöllinen liikunta suojaa selkävaivoilta. Mielihyvää tuottava liikunta myös lievittää selkäkipua.

– Selkäkipuisen kannattaa kokeilla eri lajeja ja löytää itselleen sopivin tapa liikkua. Selälle ystävällisiä lajeja ovat esimerkiksi jooga, kävely sauvoilla tai ilman, pyöräily, uinti ja vesijumppa. Myös arkiliikuntaa on tärkeää, kuten kävely kauppaan tai kevyiden pihatöiden tekeminen, Selkäliiton toiminnanjohtaja Kirsi Töyrylä-Aapio kertoo.

Paikalliset selkäyhdistykset liikuttavat viikoittain noin paria tuhatta ihmistä liikuntaryhmissään.

Niissä harjoittelu on turvallista, sillä ohjaajina toimivat fysioterapeutit tai liikunta-alan ammattilaiset.

Suosituimpia liikuntamuotoja yhdistyksissä ovat vesiliikunta, selkäjumppa ja kuntosali.

Selkäviikolla selkäyhdistykset eri puolilla Suomea järjestävät maksuttomia ja kaikille avoimia tapahtumia, esimerkiksi luentoja ja lajikokeiluja.

Kanta-Hämeen Selkäyhdistys järjestää luennon Psyykkinen kivunhallinta torstaina 19.10. kello 18 Wetterhoffin auditoriossa (Wetterhoffinkatu 2, Hämeenlinna).

Luennoitsija on kipupsykologi Esko Silén. Lisäksi kuullaan diplomivyöhyketerapeutti Reija Skurnikin vinkkejä muun muassa lihasjännityksen ja kivun hallintaan.

Selkäviikkoon voi osallistua myös sosiaalisessa mediassa.

Oman tapahtumansa, selkätarinansa tai -kuvansa voi jakaa aihetunnisteilla #selkäviikko ja #maailmanselkäpäivä.

Maailman selkäpäivän kansainväliset hashtagit ovat #WSD2017 ja #YourBackInAction.

Yleinen vaiva, eniten keski-ikäisillä naisilla

Jopa neljä viidestä kärsii selkäkivuista jossain vaiheessa elämäänsä.

Selkäkipujen esiintyvyys on kasvanut 2000-luvulla.

Kivut ovat yleistyneet sekä miehillä että naisilla, eniten 30–54-vuotiailla naisilla.

Vuonna 2016 sairauspäivärahakausi alkoi todennäköisimmin tuki- ja liikuntaelinsairauden takia (30 %), yleisimpiä olivat selkäsairaudet.

Viime vuonna Kela maksoi sairauspäivärahoja selkäsairauksien takia noin

103 miljoonaa euroa.

Korvattuja päiviä oli yli 1,7 miljoonaa.

Lisätietoja selälle sopivista liikuntalajeista löytyy Selkäliiton Selkäkanavalta: selkakanava.fi/selkaystavallisia-liikuntalajeja

Tietoa yhdistysten tapahtumista on koottu Selkäliiton Selkäviikko-sivulle: selkakanava.fi/selkaviikko

Selkäkanava somessa

Facebook: Selkäkanava

Twitter: @selkakanava

Instagram: @selkakanava

Youtube: Jumppakissa

Forssalainen Leena Jaakkola ja hänen poikansa Tommi Jaakkola kehottavat ihmisiä kaivelemaan talojen vinttejä, joilla voi olla historiallisia aarteita. Heille itselleen alkoi avautua sisällissodassa kadonneen sukulaisen tarina vintiltä löytyneen paketin ansiosta. Kuva: Tapio Tuomela

Kaksi käsivarsinauhaa, lukuisia kirjeitä rintamalta, kuvia, Forssan vpk:n mitali yli 100 vuoden takaa ja punakaartin painama 100 markan seteli.Kun forssalainen Leena Jaakkola avasi viime pääsiäisenä isoisänsä entisen kotitalon vintiltä löytyneen repaleisen paketin, hän vasta oppi tuntemaan enonsa.–

Markku Ritaluoma ja Iisakki Kiemunki. Kuvat: Hämeen Sanomat / arkisto Kuva:

Sunny Car Centerin SCC:n entinen yrittäjä ja toimitusjohtaja Markku Ritaluoma on tuomittu maksamaan 6,2 miljoonaa euroa korvauksia konkurssipesälle.Yhtiön entinen hallituksen jäsen Iisakki Kiemunki joutuu yhteisvastuullisesti Ritaluoman kanssa maksamaan 350 000 euroa.

Tuuloksen kirkko. Kuva: Soile Toivonen / HäSa

Kirkkohallituksen päättää Tuuloksen seurakunnan yhdistymisestä Lammin seurakuntaan täysistunnossaan toukokuun lopulla.Alun perin tarkoitus oli, että asiasta olisi päätetty jo tiistaina pidetyssä huhtikuun täysistunnossa, mutta Tampereen hiippakunnan hiippakuntadekaani Ari Hukari kertoo seurakunnilta

Riihimäen teatteri ja hotelli Scandic toimivat molemmat kaupungin omistamissa tiloissa, jotka olisi peruskorjattava lähivuosina. Kuva: Esko Tuovinen / HäSa / arkisto

Teatterin tulevaisuutta selvittävä toimikunta ei löytänyt hyvää ratkaisua, jolla Riihimäen ammattiteatteri voisi jatkaa toimintaansa 400 000 euroon nipistetyllä kaupungin avustuksella.Kaupunginhallituksen toivotaan antavan toimikunnan puheenjohtajalle Mika Herpiölle työhön lisäaikaa, jolloin hän voi

Kuvituskuva. Hämeen Sanomat / arkisto

Hämeen poliisilaitoksen poliisit tapasivat maanantaina liikenteestä kolme huumepäissään ajanutta ajokortitonta kuljettajaa.Päivän ensimmäinen käry tapahtui liikennepysäytyksen yhteydessä kello 11 aikaan Hausjärvellä, kun huumetesteri kertoi vuonna 1984 syntyneen miehen käyttäneen amfetamiinia.

Hämeenlinnassa nuorten kanssa työskentelevät tahot ovat huolestuneet nuorten lieventyneistä asenteista rattijuoppoutta kohtaan.Poliisin Ankkuri-tiimin, A-klinikan, Ehkäisevän päihdetyön, Stage-Hämeenlinnan ja Hämeen Mokia ry:n käynnistämällä #selvänäsankari-kampanjalla pyritään vaikuttamaan nuoriin

Kaurialan urheilukenttää käyttävät paitsi yleisurheilijat, myös muun muassa jalkapalloilijat, rugbyn pelaajat sekä koululaiset ja päiväkotilapset. Lisäksi siellä järjestetään erilaisia koiratapahtumia ja leikkimielisiä urheilukilpailuja. Kentän tulostaulu uusittiin viime keväänä, ja talven aikana on hankittu uudet maalikamerat ja ajanottojärjestelmä. Kuva: Pekka Rautiainen

Hämeenlinnan liikuntahallit oy:n seuraava suuri investointiponnistus on Kaurialan urheilukentän kunnostaminen.Suunnitteilla on, että koko stadionin peruskorjaus alkaisi kesällä 2019, mikäli hankesuunnitelma menee läpi kaupungin päätöksenteossa.– Kaikki, myös aikataulu, riippuu siitä, saammeko kaupun