Julkaistu: 18.01.2018 10:29

Lumityöt ovat tehokasta hyötyliikuntaa - ota talteen tekniikkavinkit

  • Oikeanmittainen lumilapio yltää kainaloon.   Liian pitkä varsi tekee työstä raskaampaa ja liian lyhyt varsi muuttaa työskentelyasentoa kumaraksi rasittaen alaselkää. Arkistokuva
    Oikeanmittainen lumilapio yltää kainaloon. Liian pitkä varsi tekee työstä raskaampaa ja liian lyhyt varsi muuttaa työskentelyasentoa kumaraksi rasittaen alaselkää. Arkistokuva

Lumenluonti on parhaimmillaan tehokasta koko kehon arkiliikuntaa. Lumityöt kannattaa kuitenkin tehdä oikealla tekniikalla ja sopivilla välineillä.

Ennen lumitöitä on hyvä verrytellä ja näin valmistella kehoa työhön.

Lumitöitä tehdessä kannattaa keskittyä työasentoihin. Alaselässä tulisi säilyttää luonnollinen notko ja kallistaa ylävartaloa tarvittaessa lonkista eteenpäin. Ergonomian kannalta lumen työntäminen on lapioimista parempi vaihtoehto.

– Kun lunta työnnetään kolalla, voidaan hyödyntää koko vartalon lihasvoimaa ja selkä pysyy suorana eteenpäin. Lapioidessa lumen heittovaiheessa selkää kierretään yleensä voimakkaasti, mikä saattaa yhdessä lumikuorman kanssa rasittaa selkää. Myös kolatessa tulisi pitää keskivartalo napakkana ja hyödyntää jalkojen lihasvoimaa, vinkkaa selkäneuvonnan koordinaattori Maria Sihvola Selkäliitosta.

 

Tekniikkavinkit

Käytä lumitöissä jalkojen ja keskivartalon lihasvoimaa. Koita pitää niska-hartiaseudun lihakset rentoina. Ota maltillinen lumikuorma lapioon tai kolaan kerrallaan.

Kun nostat lunta, säilytä alaselän luonnollinen notko, jousta lonkista ja polvista, ja tee nostotyö jalkojen lihaksilla. Pidä taakka mahdollisimman lähellä vartaloa.

Ennen kuin heität lumen lapiosta, käännä koko vartalo heittosuuntaan jaloista lähtien. Näin heitto on hallitumpi ja kuormitus jakautuu tasaisemmin koko kehoon.

Vaihtele kätisyyttä lunta lapioidessa, jotta vartalon lihakset kuormittuvat tasapuolisesti.

Lumitöissä myös työvälineillä on väliä.

Oikeanmittainen lumilapio yltää kainaloon.

Liian pitkä varsi tekee työstä raskaampaa ja liian lyhyt varsi muuttaa työskentelyasentoa kumaraksi rasittaen alaselkää. 

Turvakodin johtaja Maria Svetloff ja toiminnanjohtaja Sini Stolt kertovat, että palvelulle on ollut kysyntää Hämeenlinnassa. Kuva: Esko Tuovinen

Henkisen ja fyysisen väkivallan uhrit voivat jatkossa hakea apua Hämeenlinnan turvakodista.Turvakoti avaa ovensa asiakkaille Hattelmalantie 25:n neljännessä kerroksessa keskiviikkona.– Kun marraskuussa tuli tieto turvakodin rahoituksesta, olemme saaneet jatkuvasti kyselyitä siitä, milloin tämä aukea

Yllätä ikuinen virta sai kantaesityksensä Iittalan musiikkijuhlilla. Ooppera juhlistaa Toivo Kuulaa (1883–1918), jonka kansalaissodan loppuvaiheisiin ajoittuneesta kuolemasta on nyt kulunut 100 vuotta.Kuula oli suomalaisen romantiikan tärkeimpiä säveltäjiä, yksi Sibeliuksen harvoista oppilaista.

Hämeenlinnan kaupunki on saanut 20 000 euroa avustusta hankkeelleen Bunkkeri 2.0 - Media- ja teknologiakasvatusta nuorilta nuorille.Avustuksen myönsi Etelä-Suomen aluehallintovirasto.Etelä-Suomen aluehallintovirasto myönsi yhteensä 395 000 euroa avustusta kaikkiaan 17:lle nuorten tieto- ja neuvontat

Nosto-automaatteja valmistavan Nokas CMS oy:n kehitysjohtaja Risto Lepo syyttää Otto-automaatteja hallinnoivaa Automatiaa edelleen kiusanteosta.Asiakkaat, joilla on Visa-maksukortti, eivät voi vieläkään nähdä pankkitilinsä saldotietoja käyttäessään Nosto-automaattia.

Esimerkiksi Evolla on paljon nykyistäkin enemmän luontomatkailupotentiaalia. Kuva: Jani Suhonen

Kaupunginvaltuutettu Pekka Arvion (kok.) matkailun nostamiseksi Hämeenlinnan uudeksi elinvoimaveturiksi on edennyt jo käytännön ehdotuksiksi.Kaupunginhallitus linjasi maanantaina, että Hämeenlinna pyrkii seudullisesti nostamaan matkailuaan nykytilanteesta.Sitä varten on luotu ohjelmakokonaisuus, jot

Forssassa on jo pitkään järjestetty vuosittaiset mykkäelokuvafestivaalit. Jatkossa kaupungin toivotaan houkuttelevan myös tämän vuosituhannen elokuvantekijöitä. Kuva: Marko Kullanen, ark.

Forssassa pilotoidaan tänä kesänä Film Office -hanke.Hankkeen tarkoitus on luoda organisaatio, joka pystyy tuottamaan palveluja erilaisille TV-sarjojen ja elokuvien kuvausryhmille ja toimimaan linkkinä paikallisten palveluntarjoajien ja tuotantoyhtiöiden välillä.Hankkeen toteutusaika on kesäkuun alu